No ano passado tivemos o post com 4 dicas para começar a fazer caminhada e agora chegou a hora de irmos para o próximo passo e começar a correr. As dicas anteriores também são validas para corrida também e devem ser lidas, mas essas dicas ajudarão você que já caminha a aumentar seu ritmo e encarar este desafio:
1-Comece a correr gradativamente
Se você já está acostumado a caminhar, a ideia é começar a correr pequenas distâncias no meio de sua caminhada, algo como trezentos metros a cada quilômetro. Isso para acostumar o corpo aos poucos ao desgaste da corrida, principalmente por seu corpo não estar acostumado com a intensidade do exercício.
Vá aumentando aos poucos, cem a duzentos metros por semana, até que você consiga fôlego e não sinta incômodos no corpo. Com o tempo você conseguirá correr quilômetros, o ideal é não ter pressa e fazer tudo da maneira correta para evitar lesões ou qualquer tipo de complicação.
Para quem ainda nem caminha, o ideal é começar a caminhar primeiro e acostumar o corpo com uma atividade física. E da mesma forma, aumentar distância e velocidade gradativamente, comece com um quilômetro e vá aumentando.
2-Use o tênis e as roupas certas para correr
Nada de correr de calça jeans ou roupas que dificultem os movimentos, procure usar roupas leves e próprias para exercícios, assim você não terá dificuldades em correr. Roupas impróprias podem causar queimações e assaduras.
O tênis também é um caso específico principalmente para a corrida, não precisa comprar um tênis extremamente caro, mas um tênis ideal para sua pisada e principalmente com um bom sistema de amortecimento é essencial.
O impacto no corpo é muito grande quando se corre, por isso o sistema de amortecimento é o mais importante e normalmente é encontrado nos tênis de corrida das principais marcas.
Existem três tipos de pisada, você deve prestar atenção ao seu tipo de pisada para saber qual tênis vai atender melhor suas necessidades, com amortecimento principal dianteiro ou traseiro.
3- Preste atenção à respiração e à postura
Uma vez na pista de corrida, rua ou esteira você deve prestar atenção à sua respiração e à postura. Você deve respirar profundamente, de preferência inspirando pelo nariz e expirando pela boca. Se você ficar ofegante durante a corrida ou sentir dores no baço enquanto respira, provavelmente o ritmo está acima do que seu corpo suporta e você deve correr mais devagar.
Quanto à postura, você deve mantê-la correta para evitar problemas na coluna, joelhos e articulações. A postura correta é olhar sempre pra frente, manter o tronco ereto e os ombros relaxados. Mexa os membros superiores enquanto corre para manter o equilíbrio, que é importante para diminuir o impacto nas articulações do joelho e tornozelo.
4- Fora da pista, alimente-se e faça exercícios
Fora da pista de corrida, você deve prestar atenção em outros pontos como alimentação, pois correndo você aumenta seu desgaste físico e o gasto de calorias. Os carboidratos são importantes para fornecer a energia necessária, por isso, no mínimo duas horas antes de correr, coma carboidratos de fácil digestão como pão e biscoitos.
Não coma muito antes dos exercícios, isso pode causar problemas gástricos ou congestão. Coma bananas para evitar câimbras.
Além da alimentação, para melhorar seu desempenho você pode fazer exercícios para os membros do corpo, principalmente os inferiores. Com músculos mais fortes você com certeza conseguirá melhorar seu tempo. Exercícios como avanço, gêmeos e agachamento são uma boa pedida por trabalhar os músculos responsáveis pela potência. Pular corda também pode ajudar a ganhar força nas pernas.
Leia o post com 4 dicas para começar a fazer caminhada com algumas dicas importantes sobre o que deve fazer durante os exercícios. O post fala sobre coisas importante para quem faz exercícios como:
- Hidratação
- Alongamento
- Local e hora para correr
Se você pretende fazer exercícios para emagrecer, leia o post 4 dicas para emagrecer.
Agora você já sabe algumas dicas importantes para começar a correr e ter o melhor desempenho melhorando a saúde e também evitando algumas complicações. Gostou do post? Então curta o texto e a página do 4 Dicas no Facebook.
