A ansiedade é algo mais comum e antigo do que imaginamos. O sentimento é típico de quem vive no futuro, preocupado com as coisas que ainda irão acontecer. O que precisamos é saber conviver com ela e reconhecer que nem tudo pode ser levado a ferro e fogo. Em algum momento da vida, todos iremos pensar que não é possível dar conta de tudo – e, às vezes, realmente não é. Por isso, o 4 Dicas separou algumas dicas para lidar com a ansiedade.
1. Pratique Yoga
É confirmado que a prática do Yoga tem efeito ansiolítico. As posturas dessa atividade, que unem alongamento e meditação, agem diretamente no sistema nervoso central, proporcionando calma e relaxamento. Por isso, o Yoga se destaca como um dos mais eficientes métodos contra a ansiedade. Cientistas comprovaram que a atividade leva ao aumento de um neurotransmissor que diminui os estímulos nervosos, relaxando as células.
2. Tome chá
É indicado ingerir, todos os dias, chás de ervas como a camomila, que produzem uma sensação de tranquilidade, sem causar efeitos secundários adversos. Para assegurar uma noite bem dormida, a camomila deve ser preparada em forma de chá. Não se esqueça que o chá mate não é indicado para o tratamento de ansiedade. O ideal é que você substitua todas as bebidas que contenham cafeína pelos chás de ervas.
3. Respire
Pode parecer besteira, mas respirar fundo alivia a sensação ruim causada pela ansiedade. Inspire lentamente pelo nariz, com a boca fechada. Ao respirar, deixe o abdômen expandir-se – e não o peito. Depois, expire lentamente o ar pela boca. O bom desta dica é que você pode fazer no trabalho, em casa, na rua, em qualquer lugar! A prática reduz a respiração ofegante, diminui a aceleração do coração e proporciona bem-estar.
4. Não pense no pior
Pessoas ansiosas têm o costume de ver somente o lado ruim de tudo. Parece fácil falar, mas é recomendável que esses pensamentos negativos e catastróficos sejam evitados. É preciso parar para pensar se aquela situação é realmente tão grave ou se estamos criando um monstro em nossa cabeça e, após isso, substituir esses pensamentos por outros, agradáveis. Não é fácil, mas é um exercício que deve ser feito regularmente, sempre que as ideias ruins tomarem conta de nossa mente.
Com essas dicas, já fica um pouco mais fácil lidar com a ansiedade no dia a dia. Nem todo mundo tem condições ou está preparado para ir ao psicólogo. Vamos fazer a nossa parte para não deixar que sentimentos ruins atrapalhem a nossa rotina.
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