4 dicas para emagrecer

Muita gente quer perder alguns quilinhos a mais que incomodam, seja por questões estéticas, pessoais ou saúde,  principalmente e mais importante.

Por isso o post de hoje tem a missão de te ajudar,  com 4 dicas para emagrecer. As dicas são simples e tiradas da minha própria experiência e vivência sobre este tema, após perder 15 quilos no primeiro trimestre de 2014, escutei muito a seguinte pergunta:

“Como você conseguiu?”

Então, resolvi fazer este post com algumas dicas simples que me ajudaram a emagrecer. Para aumentar as calorias perdidas você precisa fazer exercícios e para diminuir o consumo você não deve necessariamente comer menos e sim comer melhor.

O que você precisa:

• Papel, lápis, smartphone e internet.
• Força de vontade

O que você não precisa:

• Gastar muito dinheiro em soluções mágicas dos comerciais do SBT
• Dietas milagrosas ou dietas restritivas
• Fazer simpatias
• Desculpas

1-Planeje seu emagrecimento

Como tudo na vida, emagrecer envolve um planejamento. Primeiro de tudo, perder peso requer que você gaste mais calorias do que consome diariamente. Além de claro, conhecer os alimentos e exercícios que vão ajudá-lo, estudar é extremamente importante, e para isso existem diversos sites na internet como o Dicas de Dietas.

Primeiro de tudo, anote como é o seu dia e veja quais os horários em que você pode comer e fazer exercícios. Monte essa agenda e coloque na porta da geladeira, assim toda vez quer for comer irá lembrar-se desse compromisso com você mesmo!

Anote os alimentos que você consome normalmente e os horários, a partir de agora você irá comer a cada 3 horas, de acordo, com as variações que sua rotina exige.

2 – Controle as calorias

No planejamento, você anotou todos os alimentos, agora a ideia é cortar os excessos de calorias, açúcares e gorduras. Baixe o app tecnonutri ou outro similar, como o dieta e saúde.

O app é prioritário, pois ele fará os cálculos de quantas calorias você deve consumir por dia e também as informações sobre a  quantidade de calorias em cada alimento.

Com essas informações,  troque os alimentos por opções menos calóricas, diminua as porções,  até chegar dentro do limite estipulado.

Agora,  siga a rotina estipulada.

3 – Queime mais calorias durante o seu dia a dia.

Você fez uma agenda, estipulou possíveis horários para fazer exercícios, ou não,  e arrumou diversas desculpas para não fazer, não tenho tempo, é caro e por ai vai.

Porém,  existe um exercício, que não custa e pode ser praticado em diversos lugares,  chama-se caminhada. E pode ser feita de duas formas,  você pega seu horário de exercícios e vai um parque ou até mesmo na rua, a segunda é inserir dentro de sua rotina.

Se optar pela primeira, veja nosso post,  4 dicas para começar a fazer caminhada. Já a segunda, seria ver oportunidades em seu dia a dia para caminha.

• Ao invés de andar de ônibus por 20 minutos, caminhe!
• O trajeto é longo, pegue o ônibus 5 pontos e depois desça 5 ponto de antes.
• Estacione o carro dois quarteirões mais longe e longe da entrada do shopping/mercado.

Outros exercícios no dia a dia

• Troque a escada rolante e o elevador pela escada normal.
• Mora no nono andar, suba 3 andares de escada e então pegue o elevador, além de sempre descer os 9 de escada.
• Malhe em casa, procure sobre como adaptar sua casa para fazer exercícios (Flexões e abdominais são os mais simples)
• Kits de haltéres duram mais de uma década, então podem ser uma opção não tão cara.

4 – Controle o resultado

E por último, além de se planejar, consumir menos e queimar mais calorias, você precisa controlar os resultados.

Primeiro passo, não faça metas absurdas como emagrecer 6 kg em uma semana, você deve mudar sua alimentação e costumes para manter a saúde em alta para sempre. Uma meta de perder 1 kg por semana é bem agradável, se você tem tempo para fazer uma rotina de exercícios robusta, até 2 kg é aceitável.

Também é interessante anotar as medidas da cintura, pescoço e quadril, pois são medidas usadas em outros cálculos como RCQ, que consegue estimar a quantidade de gordura do seu corpo.

Monte uma planilha e uma vez por semana, se pese e anote. Ficou abaixo da meta, mais disciplina na próxima semana, ficou acima, mantenha na próxima, sem relaxar.

Baixe um exemplo de planilha de emagrecimento.

Se você praticar essas 4 dicas para emagrecer, você com certeza conseguirá bons resultados, afinal é tudo bem simples, porém bem trabalhoso. Força de vontade e disciplina são as chaves para obter sucesso.